rozciaganie cwiczenia

Ćwiczenia na brzuch - brzuszki przy jednocześnie uniesionych nogach pod kątem 30' - 20 powtórzeń, brzuszki ze zgiętymi nogami w kolanach pod kątem 45' - 20 powtórzeń, brzuszki skośne każda strona po 20 powtórzeń. Następnie w pozycji na boku unoszenie nóg równolegle do ciała - każda strona 20 powtórzeń. Rozciąganie. Potem 20 minut aerobów z ww. [...]

Obwód klatki piersiowej: 85 cm Obwód uda: 47 cm Oczywiście systematyczne odżywianie to podstawa, tylko co robić jeśli jestem poza domem 7 lub 9 godzin? Powinienem zabierać ze sobą ogromne ilości jedzenia? Myślałem nad rozpoczęciem systematycznych treningów od 10 marca: Codziennie oprócz niedziel: - rano, półgodzinne ćwiczenia: rozciąganie, pompki, [...]

"SPLIT" Dzień 1: Klata & Triceps (Poniedziałek) Klata: • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii 12/48kg, 10/66kg, 6/74kg, 3/80kg, max/58kg • Rozpętki hantlami na płaskiej 4 serie 4x12 • Wyciskanie hantli ze złączeniem 3 serie 4x12 Triceps: • Wyciskanie wąskim chwytem na ławce [...]

[...] z glowa? w moim przypadku problemy naderwania czegos i stanu zapalnego wynikaly z tego ze zbyt szarpalem podczas rozciagania i zbytnio do serca sobie wzialem rade trenera ze rozciaganie musi bolec oraz z tego ze bywaly okresy bez rozciagania gdzie sciegna i miesnie pokurczyly sie i jak kopalem mozg kodowal na jaka wysokosc kopalem wczensiej a [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia: rozgrzewka + 4 serie (14/12/8/10) 3.) Unoszenie ramion w przód ze sztangą : jak w/w 4.) Wyciskanie sztangielek : rozgrzewka + 4 serie (12,10,8,6) 5.) rozciaganie uuchwyyttów w siadzie (nie ma w atlasie) : w pozycji siedzącej ustawiam sie w 'bramie' łapie 2 uchwyty zakonczone linkami. Ciagne je na wysokosci szyyji od samego [...]

05.06.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/841/z3ck.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/834/7uwj.png Opis: Menu: Miska dograna, chociaż było na wariata. Dzień wcześniej szykowałem papiery na delegację dnia następnego i nie chciało mi się nic szykować. Rano wcześnie start do Wrocławia, po spotkaniu [...]

Davka - jak zauważył TEN-SHIN - lepiej mniej a dokładniej. Musisz nauczyć się technicznie wykonywać ćwiczenia. Ma to bardzo duże znaczenie ponieważ oszczędzasz stawy, stopniowo przyzwyczajasz mięśnie do ciężarów, solidnie się rozgrzewaj przed każdym treningiem. Z całą pewnością wiesz jak duże znaczenie ma rozciąganie mięśni podczas i po treningu. [...]

Raczej nie mam dni "nietreningowych", mysle, ze przeniose trening na rano po obudzeniu(ok 6 rano) o ile mi to w czyms pomoze. Staram się ćwiczyć codziennie tylko z godziną mam dylemat, rano czy wieczor. Btw. chodzi o to zebym robił ten trening przyklejony i do niego moje ćwiczenia na rozciąganie? Czy te w tamtym treningu? Dzieki za [...]

Czyli np. rozgrzewke i ćwiczenia wziasc z tąd: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html i potem to moje rozciąganie? A jakbym ćwiczył zaraz przed snem to też by się mijało z celem?

Rozgrzewka: 10 min. szybkiego marszu na bieżni ok. 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach Zamień na prostowanie nóg na maszynie. 3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu - maszyna 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Unoszenie hantli bokiem w górę 5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 6. Podciąganie [...]

Jak robisz nieprawidłowo te ćwiczenia, to nic dziwnego, że Cię plecy bolą. Tzn ich generalnie nie powinno się wtedy robić, albo przynajmniej wiedzieć jak. Otóż chodzi o to, aby przyciągać do nóg nie np. głowę zaokrąglając plecy, brzuch (do ud), starając się, aby plecy były proste (ale rozluźnione, nie napięte), jakbyś miał wyobrazić sobie że od [...]

Brawo J., doskonale to wyczułaś. Sęk w tym, że nasz pacjent może mieć w tej pozycji problem z wyprostowaniem kręgosłupa. Większości zespołów bólowych kręgosłupa towarzyszy przykurcz mięśni prostownika grzbietu oraz kulszowo-goleniowych (z tyłu uda = hamstrings). Podejrzewam, ze tak jest i tu skoro ktoś zalecił ćwiczenia mające na celu właśnie ich [...]

DZIEŃ 10 10.09.2014 Dzisiejsza dieta : Czyli to samo co wczoraj ;) SFD/Images/2015/7/26/fc579c512e1749ddad85eb65cdaca8b7.jpg Trening : Stretching, ogólne rozciąganie ciała, ćwiczenia na wzmocnienie pleców Sauna 2 x 10 min SUPLEMENTACJA: Białko SFD Protein Plus 33g Activlab Tribu Stallion 2 kaps SFD PURE AAKG 5 kaps Hi-Tec Nutrition - Power [...]

DZIEŃ 11 11.09.2014 Dzisiejsza dieta : Czyli to samo co wczoraj ;) SFD/Images/2015/7/26/113f8acf86a3457589f21d58eeef2876.jpg Trening : Rowerrr :) Jestem z siebie tak dumny ! Ustawiłem swoją głowę w końcu na właściwy tor ! Nikt nie powiedział, że droga na szczyt do sukcesu będzie wysłana różami. Dzisiejszy trening od samego początku w deszczu. [...]

[...] razy na kazda reke przysiady 40 wymachy rak z hantlami do tylu po 20 na reke podciaganie rak opartych o kolano po 20 na reke pompki damskie 20 jaskolka po 10 na noge i reke rozciaganie z callaneticsu bieganie 2-3 razy w tygodniu po 1 godzinie Dziewczynypowiedzcie mi czy to co cwicze to moze byc. Czytam w innych dziennikach, ze macie plany [...]

[...] j/w francuskie opuszcznie hantli j/w podciaganie hantli jednoracz do tylu j/w wznosy bioder lezac 3* po 12 cwiczenia pupy wg.callaneticsu po 60 uniesien na noge na koniec rozciaganie sie Obli probowalam brac obie hantle w reke czyli 6 kg i okazalo sie ze prawa reka daje rade a lewa wogole nie moglam podnisc Cwicze tylko z takim obciazeniem bo [...]

[...] lezac na pilce 3x8 10kg (palil pupson)fajnie ale zakwasow brak 5.pompki meskie 4 , 3 6.cwiczenie z kolkiem x 20 7. plank 20 sek wiecej nie dalam rady bo mna telepalo 8. rozciaganie Dziwne ale wogole nie mam zakwasow a niektore cwiczenia daja mi popalic. Hmmm pewnie robie cos nie tak moze serii za malo. Miska na dzis: [...]

[...] ze sztanga 17,5kg x 15 4. RDL 17,5 kg x 10 5.wyciskanie sztangi 17,5kg x 6 x4 x4x 3 dziwne ale nie daje rade wiekszego ciezaru orbi 15 minut sapalam jak parowoz pajacyki, rozciaganie Ten moj orbi chyba zle mierzy puls bo chcialam dojsc do 130 a ledwo wskazywal 112 a ja zipalam. Druga sprawa to ze 112 nagle spada na 100 i znowu rosnie wiec [...]

Witam.Po przeczytaniu kilku stron na forum mogę stwierdzić , że kolega Kradam orientuje się w temacie bardzo dobrze.Mam więc do niego pytanko co zrobić z takim fantem: -dokanałowa centralna podwięzadłowa przepuklina jądra miażdżystego krążka miedzykręgowego th11/thęd12 powodująca ucisk i modelowania worka oponowego -dokanałowa wypuklina [...]

to ja mam pytanie troche pod innym katem. jestem po skreceniu szyji, "wyprostowana lordoza". niby juz mnie nie boli (czasami pobolewa) i wykonuje cwiczenia na wzmocnienie szyji (skrecanie z przeciwstawnym oporem, rozciaganie itd), kiedy moge miec jaka taka pewnosc, zeby moc isc na silke?